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 おばんでございます。樫山です。

 

 

 

 

 5月に入り、初夏を感じる天気の日が出てきました。

 

 

 

 

 

立夏が過ぎ、暦の上でも夏に突入しています。

 

 

 

 

 

本格的に夏の気候になる前に、あの嫌〜な梅雨の時期がやってきます。

 

 

 

 

 

ここ何日かで雨が降った日にも、気温・湿度が上がり、ジメジメ・ムシムシした、梅雨を思わせるような天気の日が出てきました。

 

 

 

 

 

すでにコンビニや飲食店では冷房がかけてあるところもあります。

 

 

 

 

 

ついこの前まで、暖房で慣れていたので、急に冷房に入ると体が受け付けられていない感じがします。

 

 

 

 

 

春から夏への移行期ですので、暑かったり寒かったり寒暖の差が激しいので、徐々に外気温に慣らしていくのが理想だと思います。

 

 

 

 

 

こうやって、暑い環境でも体温調整ができるように体が暑さに適応した状態の事を「暑熱順化」というそうです。

 

 

 

 

 

暑熱順化をすると、低い温度でも発汗が起こるようになり、同じ体温でも発汗する量が増え、熱の放出が早い段階で起きるようになり、体温の上昇は少なくなります。

 

 

 

 

 

暑くなりだしたころ、熱中症で倒れる人が続出するのはこの暑熱順化ができていない為です。

 

 

 

 

 

これから夏に向かって徐々に気温が上がっていくので自然と暑熱順化が行われていきますが、今の時期から冷房で体を冷やしているとうまく暑熱順化が行われなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

この暑熱順化を促進させると言われているのが、汗ばむ程度の軽い運動を行う事です。

 

 

 

 

 

今の時期から軽い運動をして、さらに夏は胃腸を壊しやすい季節でもあるので、バランスの取れた食事を心がけ、夏の盛りに向け、暑さに負けない体作りを行っていきましょう。

 

 

 

 

 

      

 

 

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

ここ数日は天気が安定せず、雨が降ったり止んだりを繰り返しています。

 

 

こんな日は気持ちも重く体も重だるくなってしまうような気がします。

 

 

下手したらこんな状態から梅雨入りし、夏は猛暑になるなんてことも

 

 

言われていますので、

 

 

今からしっかりと体調を整えて準備していきましょう。

 

 

さて、先週のブログでもお伝えしましたが、最近は体力作りに

 

 

少し精を出すようにしています。

 

 

先週のブログはこちら

 

 

継続は力なり。

 

 

勉強でもなんでも続ける事に意味があり、続けないと意味がない。

 

 

そう自分に言い聞かせながら、しばらく頑張ってみようと思います。

 

 

さて、皆さんは運動を行わない理由として、時間が無いと

 

 

いうことを理由に挙げる方は多くいると思います。

 

 

私も、その一人に入ると思います。

 

 

ただ、時間がないという理由は今後は通らなくなるであろう研究結果が

 

 

あったので、どんなものなのか確認してみました。

 

 

 

「１分間の激しい運動は、４５分間の中等度の運動に匹敵する。」

 

 

今の私には非常に興味深い内容です。

 

 

研究の内容は、簡単に説明すると、運動習慣の無い男性を集め、

 

 

それをランダムに激しい運動を行うグループと、中等度の

 

 

運動を行うグループ、運動を行わないグループの３つに分けます。

 

 

運動の内容は下記の通りです。

 

 

激しい運動を行うクループは、エクササイズバイクを２０秒間全力で

 

 

こぐ事を３回行い、その合間のインターバルは回復のために、

 

 

２分間軽く自転車をこぐ。

 

 

運動の前後には２分間のウォームアップと、３分間のクールダウン

 

 

を行い、それを週に３回、１２週続ける。

 

 

中等度の運動グループは、適度なペースで４５分間自転車を

 

 

こぎ続け、運動前後には激しい運動グループと同様に

 

 

ウォームアップとクールダウンを行い、運動の回数、期間も同様とする。

 

 

そして、１２週間後に心肺機能及び、インスリン感受性の測定を行い、

 

 

その測定値は、ほぼ同程度という研究結果が出た為、

 

 

一分間の激しい運動で４５分間の中等度の運動と同程度の

 

 

効果が期待できるとの事でした。

 

 

１分間って確かに激しい運動を行うのは１分だけど、

 

 

トータルでは１０分近くかかるわけね。

 

 

と突っ込みたくなる部分もありますが、確かに時間が無い場合に

 

 

このような運動内容に切り替えるのはありかと思いました。

 

 

気分的には、最低１時間ぐらいは運動しないと

 

 

運動をした気がしないのですが、試してみる価値はありそうなので、

 

 

自分のライフスタイルにも取り入れていこうと思います。

 

 

皆さんも自分の体を良い状態で保つために、何か運動を

 

 

自分の生活の中に取り入れてみてはどうでしょうか。

 

 

 

 

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