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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

ここ数日は夏本番の猛暑が続いております。

 

 

皆さんは体調を崩さず過ごせていますでしょうか。

 

 

この時期になると、熱中症で亡くなってしまう方のニュースが必ずと言っていいほど流れます。

 

 

今年も、すでに亡くなっている方は数名いるようで、私たちも、いつ熱中症になっても

 

 

おかしくないわけですから、他人事ではなく、十分に注意が必要です。

 

 

熱中症とは、簡単に言うと体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張ができにくく

 

 

なったり、室内でも湿度が高いなどの影響により発汗がしにくい状況になった結果、

 

 

体温調節が上手くできなくなることにより起こります。

 

 

特に高齢者の方は体温調節機能が衰えてきてしまったため注意が必要です。

 

 

私が伺っている患者さんの中にも、先日、エアコンの冷房と暖房を間違えて

 

 

付けていた方もいらっしゃいました。

 

 

これは下手をしたら命に関わることなので十分に注意が必要ですね。

 

 

さてそんな中、熱中症対策と暑さに強い体づくりとして、信州大大学院から、やや強めの運動の後、

 

 

糖質とタンパク質を摂取することが非常に有効であるという研究結果が出たそうです。

 

 

同大学の研究結果によると、熱中症を防ぐためには血液量を増やすことがポイントで、

 

 

皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば体温調節機能が向上するそうです。

 

 

運動としては朝と夕方の涼しい時間帯に１日１５～３０分程度、１週間に４日以上の運動を

 

 

続けると効果的だとされており、程度としては７割程度の負荷で、

 

 

じっとりと汗をかくぐらいの運動でいいようです。

 

 

また、水分補給に関しては以外にも、牛乳が良いと同大学では薦めてくれております。

 

 

なぜ牛乳が良いのかに関しては、長くなりそうなので次回に続く。

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

今日も曇り空でしたね。猛暑となればそれはそれで困りますが、この湿気の

 

 

多い時期は体調を崩しやすく苦手なので、早く通り過ぎてほしいものです。

 

 

暑かったり寒かったり体調管理が難しい時期ですので、皆さんも十分に気を付けてください。

 

 

さて、前回は血圧を下げる方法をいくつかご紹介しました。

 

 

前回までのブログ

 

→　高血圧に苦しむなかれ。

 

→　高血圧に苦しむなかれ。②

 

 

では、続き行きましょう。

 

 

４、【勤務時間を短くし、運動と栄養のある食事を心がける】

 

 

→この勤務時間を短くするというのは、現在の日本ではなかなか難しいことなん

 

 

じゃないかと思います。米カルフォルニア大学の研究によれば、

 

 

オフィスで一週間に４１時間以上働く人は、高血圧の発症リスクが

 

 

１５％増加するという研究結果が出ているそうです。

 

 

ただし、これは「長時間勤務=高血圧発症」ではなく、長時間勤務により

 

 

慢性的な運動不足に陥り、さらに栄養のある食事がとれていないためと

 

 

分析されており、要は運動習慣を作り、栄養のある食事を

 

 

とりなさいということだと思います。

 

 

５、【音楽を聴きながらリラックスする】

 

 

→先日のブログにも書きましたが、音楽と高血圧の関係は非常に注目されており

 

 

研究が進んでいます。

 

 

フィレンツェ大学の研究結果でも高血圧の患者３０人に、毎日３０分間、

 

 

深呼吸を行いながら音楽を聞くことで血圧が下がったとの研究結果があるようです。

 

 

また、血圧を下げてくれる曲には、いくつかの特徴があるようなので紹介しようと思います。

 

 

(１)　曲の周期性が強い。(同じメロディーが繰り返される)

 

 

(２)　メロディーのラインがキャッチーである。(１度聞いただけで魅了される)

 

 

(３)　音楽の調子(キー)が心地よい。

 

 

(４)　作曲が技巧的である。

 

 

(５)　音量やリズムがあまり変化しない。

 

 

(６)　和音の進行が気持ちを高ぶらせるものではない。

 

 

(７)　歌詞が存在しない楽器だけの曲。

 

 

(８)　名の知れた作曲家である。

 

 

 

1度聞いただけで魅了されたり、気持ちが高ぶるか、高ぶらないかは

 

 

その人の主観もあると思うので、皆さんも上記に当てはまる曲を

 

 

自分なりに探してみるのも面白いかもしれません。

 

 

 

高血圧で悩む方は薬などに頼るだけではなく、様々な対応策がある為、いろいろと

 

 

試してみるのもいいかもしれません。

 

 

 

もちろん私たちの専売特許、鍼灸治療もお勧めです。

 

 

 

 

 

 

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