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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

ここ数日は夏本番の猛暑が続いております。

皆さんは体調を崩さず過ごせていますでしょうか。

この時期になると、熱中症で亡くなってしまう方のニュースが必ずと言っていいほど流れます。

今年も、すでに亡くなっている方は数名いるようで、私たちも、いつ熱中症になっても

おかしくないわけですから、他人事ではなく、十分に注意が必要です。

熱中症とは、簡単に言うと体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張ができにくく

なったり、室内でも湿度が高いなどの影響により発汗がしにくい状況になった結果、

体温調節が上手くできなくなることにより起こります。

特に高齢者の方は体温調節機能が衰えてきてしまったため注意が必要です。

私が伺っている患者さんの中にも、先日、エアコンの冷房と暖房を間違えて

付けていた方もいらっしゃいました。

これは下手をしたら命に関わることなので十分に注意が必要ですね。

さてそんな中、熱中症対策と暑さに強い体づくりとして、信州大大学院から、やや強めの運動の後、

糖質とタンパク質を摂取することが非常に有効であるという研究結果が出たそうです。

同大学の研究結果によると、熱中症を防ぐためには血液量を増やすことがポイントで、

皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば体温調節機能が向上するそうです。

運動としては朝と夕方の涼しい時間帯に１日１５～３０分程度、１週間に４日以上の運動を

続けると効果的だとされており、程度としては７割程度の負荷で、

じっとりと汗をかくぐらいの運動でいいようです。

また、水分補給に関しては以外にも、牛乳が良いと同大学では薦めてくれております。

なぜ牛乳が良いのかに関しては、長くなりそうなので次回に続く。

関連ブログ

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こんばんは、坂口です。

4年に一度のオリンピックが始まりましたね。

今回はリオデジャネイロで行われ、夏季オリンピックは31回目になります。

治安問題など心配事はありますが日本選手の活躍に期待です。

そして日本はまだまだ暑いです。暑すぎます。

真夏の厳しい暑さに汗も止まらず、冷たいアイスを食べたくなる事が多くなってきました。

実際私の担当している患者さんの中に、一日でアイスを3つも4つも食べてしまう方がいました（笑）

冷たく甘いアイスは、この時期ついつい食べたくなると思いますが食べ過ぎは体の中に湿をため込みます。

以前のブログ参照

なんでもそうですが過でもなく不足でもない、バランスが大切です。

オリンピックだからと言ってお酒やアイスを沢山取りながら何日も何日も夜更かし…。

バランス崩れます！（笑）

夏の暑さに負けない為にもバランスの良い食事、睡眠不足に気を付けながら日本選手を応援しましょう！！

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