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こんばんは、戸倉です。

 

 

今日は残暑が厳しい日になりました。

 

 

仕事で外を回っている為か、大量に汗をかくことが多く、脱水症状対策が必須となっています。

 

 

みなさんは水分補給の際に、どんな飲み物を買っていますか？

 

 

あまりに暑く、のどが渇いていると、どうしても冷たい清涼飲料水やスポーツドリンクを

 

 

買ってしまうこともあるかと思います。

 

 

普段あまり考えることなく、飲んでいるスポーツドリンクですが、

 

 

平均すると500ml中に糖分が約30g入っているそうです。

 

 

大量に取りすぎる人は「ペットボトル症候群」に注意する必要があるそうです。

 

 

これは正式名称は「ソフトドリンク（清涼飲料）ケトアシドーシス」と言い、

 

 

ペットボトルの飲料水を大量に飲んでいた人が急性の糖尿病性アシドーシスを発症した為、

 

 

命名されたそうです。

 

 

大量のスポーツドリンクを摂取した際、糖分の過剰摂取から高血糖となり、のどの渇きがひどくなって、

 

 

さらに水分を取りたくなるという悪循環になってしまいます。その結果、「のど渇き」や「倦怠感」などの

 

 

急性の糖尿病症状を起こしてしまうこともあるようです。

 

 

これは脱水症状の症例に非常によく似ていて、慌てて水分補給が必要と

 

 

勘違いをしてしまう可能性もあり、危険な状態です。

 

 

ほとんどの場合は、軽症であり、普段ペットボトル症候群になった人の話を聞くことも無いので、

 

 

相当に無茶な飲み方をしないと起こらないと思われます。

 

 

しかし、最近では異常気象により、猛暑となることが多く、若い人だけでなく、

 

 

高齢者の方も普段飲まないスポーツドリンクを多く飲むことが増えてきており、

 

 

糖分の摂取量は増えてきていると思われます。

 

 

糖分の過剰摂取は肥満の原因になるだけでなく、実際に糖尿病発症の

 

 

危険性もあるので、注意が必要です。

 

 

日本は市販の飲料の種類が多く、水分を摂取する時に様々な選択肢があります。

 

 

ここまで、スポーツドリンクの危険性を書きましたが、摂取量を間違わなければ、水分補給に適した飲み物です。

 

 

自分の体に合った飲料を選択し、バランスの取れた水分補給を心がけたいですね。

 

 

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

ここ数日、晴れ間を見れない日が多いような気がします。

 

 

こんな時は気分も晴れないので、思いっきり体を動かしてリフレッシュしたいものです。

 

 

こんな日は、どうしても体がうずいてしまいます。

 

 

さて、前回のブログで高血圧と音楽の関係について書きましたが、

 

 

いろいろと調べてみると薬を使わないで血圧を下げる方法がいくつか

 

 

ありましたのでご紹介しようと思います。

 

 

 

 

１、【パワーウォーキング】

 

 

→なんかすごい名前ですが要は歩幅を広げて早歩きをしたり、

 

 

積極的に坂道や階段を歩いたり普段よりも力強く歩くことを言うようです。

 

 

すごく単純なことですが、効果としては体脂肪の燃焼、血行の改善、

 

 

自律神経のバランスを整える、骨粗鬆症の予防、ストレス解消など多岐に渡ります。

 

 

高血圧や低血圧の治療や、心臓手術を行った方のリハビリとしても

 

 

高い効果が期待できるようです。

 

 

何でも習慣にしようと思えば大変ですが、簡単ですので誰でも気軽に

 

 

行えそうではありますね。

 

 

 

２、【深呼吸】

 

 

→気功やヨガなどもそうですが、ゆっくり大きな呼吸はストレスホルモンである

 

 

コルチゾールを減少させます。

 

 

毎日、朝と夜に５分程度、深く息を吸い込み、ゆっくり息を吐くという動作を

 

 

繰り返すだけでも血圧を下げるのには十分効果的だそうです。

 

 

 

３、【カリウムが多く含まれている食品を摂る】

 

 

→カリウムが豊富な果物や野菜には血圧を下げる効果がありそうです。

 

 

高血圧の治療のためには２０００～４０００mgのカリウムを取る必要があり、

 

 

カリウムが豊富な食品には海藻類、きのこ類、豆類、アボガド、バナナ、

 

 

サツマイモ、リンゴ、ジャガイモなどがあげられます。

 

 

なお、カリウムは煮たり茹でたりすると成分が溶け出していまう

 

 

傾向にあるため、調理法には注意が必要かもしれません。

 

 

 

４、【ピトケミトル】

 

 

→これはあまり聞きなれない言葉ですね。某大学の研究結果により

 

 

ハイビスカスティーを毎日３杯程度飲むことで６週間以内に高血圧の方の収縮期血圧の

 

 

数値が減少したという結果があります。

 

 

これは降圧薬を服用した場合と比べても、ほぼ同程度の血圧を下げる効果がある

 

 

のだそうです。

 

 

ハイビスカスティーに含まれるピトケミトルという成分に血圧を下げる効果があるようです。

 

 

 

他にもまだあり、長くなりそうなので次回に続く。

 

 

 

 

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