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こんばんは。二神です。(＾０＾)

 

 

連日暑い日が続いております。

 

 

患者さんの中にも暑さの影響で体調を崩している方もいますので、みなさんも

 

 

体調管理には十分に気を付けてください。

 

 

 

 

さて、さっそく前回の続きを行きましょう。

 

 

 

前回までのブログはこちら

 

→眠気に負けるな。

 

→眠気に負けるな。②

 

 

 

３、ミニ・ナップ

 

 

→この仮眠方法も比較的有名なもので、１０分程度の仮眠をとる方法です。

 

 

アメリカの大統領だったジョン.F.ケネディも、一日何回かミニ・ナップを行うことを

 

 

習慣にしていたようです。効果としては注意力、スタミナ、運動能力、

 

 

学習能力の増加が見込め、脳をリフレッシュしてくれる効果があるようです。

 

 

効果的な取り方として、通勤中の電車やバスの時間に取るのが効率的です。

 

 

また、パワー・ナップなどと同様に完全に熟睡してしまわないように、

 

 

ウトウトとした状態を保つことが非常に大切なようです。

 

 

 

 

 

４、ホリデー・ナップ

 

 

→これは６０分～９０分の仮眠を取る方法で、別名称はレイジーマンズ・ナップとも言い、

 

 

知覚情報の情報処理を高めるのには非常に効果的があります。

 

 

時間が取れない場合は２０分程度の仮眠を１日に４～５回繰り返すことで

 

 

同様の効果があるようです。

 

 

６０分の仮眠で、その後の注意力が１０時間程度まで持続するという研究結果もあり、

 

 

例えば、車の運転中に眠気を感じた場合に同程度の仮眠を取ることは、

 

 

その後の運転を安全に行う為にも非常に有効です。

 

 

 

 

 

このように仮眠と言っても色々な種類や目的がある為、用途に合わせて

 

 

いろいろと使い分けるといいかもしれません。

 

 

また、短い時間でもしっかりと仮眠を取ることができれば、

 

 

夜の睡眠の１時間程度に相当すると言われているほど、

 

 

仮眠を取ることは非常に効果的なものです。

 

 

１日２４時間という限られた時間の中で、この世の中を過ごすには、

 

 

正直、２４時間では足りないような気がするのは私だけでしょうか。(笑)

 

 

そんな中で、一日を効率よく過ごし、毎日を充実したものにするために、

 

 

積極的に仮眠を取りながら生活を行うのは今後は非常に有効かもしれません。

 

 

一日をどのように過ごすべきなのかをしっかり考えながら生活するのは非常に重要ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

関連ブログ

 

→　院長ブログ

 

→　スタッフブログ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。二神です。(＾０＾)

 

 

暑い日が続いております。

 

 

梅雨明けはしていないですが、さすがにこれだけ暑いと誰でも熱中症になる

 

 

危険性はあるので、部屋の温度の調整、水分補給など

 

 

十分に体調管理には気を付けてください。

 

 

 

前回、パワー・ナップという仮眠方法をご紹介しました。

 

 

仮眠と言っても調べてみるといくつかの仮眠方法があるようなので、

 

 

今回は前回紹介したパワー・ナップ以外の仮眠方法をご紹介しようと思います。

 

 

 

１、ナノ・ナップ

 

 

→これは瞬間仮眠とも呼ばれている方法で、一瞬～数十秒間眠る方法です。

 

 

睡眠不足が溜まりすぎて脳の神経細胞が壊れてしまう限界まで来た時には

 

 

「マイクロスリープ」という現象が起きるようです。

 

 

起きているつもりでも一瞬寝落ちしてしまったり、目を開けているのに

 

 

呼びかけに反応しないなどの状態はマイクロスリープが起きていると考えます。

 

 

これは意識に反してでも脳の働きを止めることで、脳細胞を休ませて守っている

 

 

状態のようです。

 

 

これ仮眠方法は基本的に場所や時間を選ぶことなく行うことができ、

 

 

意外ですが、やってみると数秒程度でも眠ることで頭はすっきりするので、

 

 

一定の効果はあるように感じます。

 

 

 

２、マイクロ・ナップ

 

 

→これは１分～５分程度の仮眠を取る方法です。この方法は頭がすっきりすると共に、

 

 

眠気を拭い去るにはとても効果的な方法なようです。

 

 

そんなに長い時間でもないので、職場やトイレなのでとることも可能ですし、

 

 

電車に乗っている時間などは有効的に取れる時間としてお薦めできると思います。

 

 

山手線でいうと各駅間が１分～３分なので絶好の仮眠タイムと言っていいかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少し長くなりそうなので次回に続く。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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