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こんばんは。松田です☆″

8月に入り、もうすぐ大暑も終わり、少し涼しくなってくる季節になりますね。

実際、少し風が涼しくなっている気がしますね。

とはいえ熱中症予防はまだ必要なので、もうすこし頑張っていきましょう。

８月に入り、立秋、そして処暑となっていき、少し涼しくなっていくため、ここらで体力づくりに努めようかと思います。

具体的には、無理せず散歩（またはジョギング）と筋トレですね。

散歩は、2日に1回１時間程度行い、できれば山や森、海沿いでの散歩もしたいですね。

私の場合、自転車は乗っていても散歩は意識してやらないとしないですからね。

筋トレは、毎回同じですが腹筋とスクワットにしようと思います。

毎日無理なくできる負荷で、まずは１カ月続けていこうと思います。

何となくたまに思い立って運動して体を整えようとします。

これで夏の疲れを残さず、秋以降も元気で過ごせるようにしていきたいと思います。

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こんばんは。松田です☆″

大雨の後は、梅雨明けして猛暑が続きそうですね。

熱中症、あと何気に日焼け対策もしっかりして過ごしていきましょう。

ほぼ毎日自転車に乗っているので運動はしているのですが、７月からさらに自転車での運動量が増えました。

往診での移動の場合は、自転車で片道１時間以上の場所もあり、けっこう漕ぐため翌日が筋肉痛まではいきませんが、筋肉使ったなという疲労感がありますね。

肉体疲労は感じますが、今のところは心地よくほどよい疲労感という感じです。

暑い中長時間自転車に乗っているので、暑いのと大量の汗をかくので、水分補給と塩分補給、体を冷やしたりと熱中症対策がかかせませんね。

そしてなんと、汗をかいているせいもありますが、運動効果として７月に入ってから食事量そこまで変わってませんが、3㎏ほど痩せました。

割と体重の増減がある方なので、毎日体重計に乗って経過を見ています。(笑)

ほどよい疲労感を保ちつつ、食事や睡眠も意識して、自分の動きやすい適正体重を目指して健康管理していこうと思います。

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