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おばんでございます。樫山です。

 

 

 

連日の猛暑続きで、夏真っ盛りになりました。

 

 

 

こう暑いと着る物も薄着になり、自分の体型が気になったりする事があります。

 

 

 

慌ててこの時期に、運動をしたり、食事に気を使ったり、ダイエットを始める人も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

そこで真っ先に考えるのは、飲食内容の改善だと思います。

 

 

 

 

無理なダイエットや、偏った方法のダイエットは体に良くないのは言うまでもありませんが、普段の食生活を見直すにはいい機会かもしれません。

 

 

 

ただ、食事はひとつの楽しみであったり、緊張をほぐしてリラックス効果があったりと、食事内容の改善というのは自己欲求をコントロールする事がなかなか難しいものです。

 

 

 

よっぽど強い意志がないと、食事内容の改善をする事は難しいと、多くの人が感じていると思います。

 

 

 

そこで、良い方法だと思うのが、食事をした内容の記録です。

 

 

 

 

毎日食べた物の内容を手帳のカレンダーや日記などに書き留めておくだけ。

 

 

 

大体の人は3日前に食べた食事量や、食事内容など覚えていない事がほとんどです。

 

 

 

食べた物の内容を一目見てわかるようにしておけば、野菜が足りてないなとか、肉ばっかり食べているなと振り返る事が出来ますし、毎日食べ過ぎているから、今日は量を抑えておこうと注意しやすくなります。

 

 

 

 

なんかダイエットのブログみたいになってしまいましたが、食事は健康管理をするうえで最も重要です。

 

 

 

 

飽食の現代、食事が生活習慣病やアレルギーの一原因と言われています。

 

 

 

ダイエット目的だけではなく、何か症状をお持ちの方や、どことなく調子が悪いという人は、普段の食事内容を見直してみると意外な気づきがあるかもしれません。

 

 

 

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こんばんは。二神です。(＾０＾)

 

 

連日暑い日が続いております。

 

 

患者さんの中にも暑さの影響で体調を崩している方もいますので、みなさんも

 

 

体調管理には十分に気を付けてください。

 

 

 

 

さて、さっそく前回の続きを行きましょう。

 

 

 

前回までのブログはこちら

 

→眠気に負けるな。

 

→眠気に負けるな。②

 

 

 

３、ミニ・ナップ

 

 

→この仮眠方法も比較的有名なもので、１０分程度の仮眠をとる方法です。

 

 

アメリカの大統領だったジョン.F.ケネディも、一日何回かミニ・ナップを行うことを

 

 

習慣にしていたようです。効果としては注意力、スタミナ、運動能力、

 

 

学習能力の増加が見込め、脳をリフレッシュしてくれる効果があるようです。

 

 

効果的な取り方として、通勤中の電車やバスの時間に取るのが効率的です。

 

 

また、パワー・ナップなどと同様に完全に熟睡してしまわないように、

 

 

ウトウトとした状態を保つことが非常に大切なようです。

 

 

 

 

 

４、ホリデー・ナップ

 

 

→これは６０分～９０分の仮眠を取る方法で、別名称はレイジーマンズ・ナップとも言い、

 

 

知覚情報の情報処理を高めるのには非常に効果的があります。

 

 

時間が取れない場合は２０分程度の仮眠を１日に４～５回繰り返すことで

 

 

同様の効果があるようです。

 

 

６０分の仮眠で、その後の注意力が１０時間程度まで持続するという研究結果もあり、

 

 

例えば、車の運転中に眠気を感じた場合に同程度の仮眠を取ることは、

 

 

その後の運転を安全に行う為にも非常に有効です。

 

 

 

 

 

このように仮眠と言っても色々な種類や目的がある為、用途に合わせて

 

 

いろいろと使い分けるといいかもしれません。

 

 

また、短い時間でもしっかりと仮眠を取ることができれば、

 

 

夜の睡眠の１時間程度に相当すると言われているほど、

 

 

仮眠を取ることは非常に効果的なものです。

 

 

１日２４時間という限られた時間の中で、この世の中を過ごすには、

 

 

正直、２４時間では足りないような気がするのは私だけでしょうか。(笑)

 

 

そんな中で、一日を効率よく過ごし、毎日を充実したものにするために、

 

 

積極的に仮眠を取りながら生活を行うのは今後は非常に有効かもしれません。

 

 

一日をどのように過ごすべきなのかをしっかり考えながら生活するのは非常に重要ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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