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こんばんは。樫部です。

 

 

 

前回は、適切な強度で走るのであれば、

 

 

 

「走ること」は気持ちいいよ～というお話をさせていただきました。

 

 

 

前回のお話はこちら

 

 

 

適切な強度ですが、下の表を参考にします。

 

 

 

 

 

 

これはスポーツ現場のトレーニングや医療現場のリハビリで用いられる指標で、

 

 

 

よく、RPE ( Ratings of perceived exertion )と呼ばれています。

 

 

 

日本語だと「主観的運動強度」と訳され、その運動がどれくらいきつく感じられるかを数値化したものです。

 

 

 

気持ち良く走るのであれば、「きつい」よりも下の強度で走ると良いとされています。

 

 

 

「え！気持ち良く走るんだから、当たり前じゃん！！！」

 

 

 

と言われてしまいそうですが、

 

 

 

あくまでも「主観的」運動強度ですので、健康雑誌に載っているタイム設定をそのまま使って

 

 

 

「走るのってやっぱり、きついわ～！」となるくらいなら、

 

 

 

自分はこれくらいまでペースを上げるときついんだな…と

 

 

 

お身体と対話しながら走っていただきたいと思います。

 

 

 

慌ただしい日常の中で自身と向き合い、身体と対話することは

 

 

 

私にとって貴重な時間であり、好きな時間の一つとなっております。

 

 

 

自分自身の中に強度の「ものさし」を持ち、気持ち良いと感じるペースを

 

 

 

保ちながら走るというのはなかなか難しいようですが、

 

 

 

少しずつ慣れて、身体との対話もスムーズになっていきます。

 

 

 

走り始めてみたものの、「きつい！」、「何だか足腰の調子が…」という話を耳にすることがあります。

 

 

 

そんなときは、RPE ( 主観的運動強度 )を思い出していただき、

 

 

 

お身体と対話しながら走られてみてください♪

 

 

 

そして！！！

 

 

 

「きつい」と感じるより下の強度で走ることには、身体にとってたくさんの良いことがあるのですが…

 

 

 

長くなってしまいそうなので、

次回のお楽しみとさせていただきます。

 

 

 

続く

 

 

 

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こんばんは。樫部です。

 

 

 

本日は気持ちの良い青空が広がりましたね！

 

 

 

皆さんはこのような日はどのように過ごされていますでしょうか？

 

 

 

私は走りたくなってしまいます♪

 

 

 

小学生から大学生まで陸上競技部だったからか、走る習慣が抜けそうにありません。笑

 

 

 

しばらく走らないと身体がムズムズしてしまいます。笑

 

 

 

「走る」というと、キツイものというイメージが先行して、敬遠してしまう方が少なくない運動の一つかもしれません。

 

 

 

体育の持久走大会や部活動での走り込みなどなど…

 

 

 

「ボールを追いかけて走るのは楽しいけど、単体だと無理！」という話を聞いたこともあります。

 

 

 

 

そんななか、「走るのが好きなんだ」という話をしようものなら、変態扱いをされてしまうことも…

 

 

 

確かに競技としての「走る」は、たくさんの距離を走り込んだりして、自身の限界まで身体を追い込むのでキツイと思います。

 

 

 

仕事や家事など以外の余暇時間にそのような走り方をすると、日常生活に支障が出てしまいまいそうです。

 

 

 

しかし！

 

 

 

自身に合った適切な強度を選べば、気持ちいい～ものだと私は思っております。

 

 

 

適切な強度を選べばですが…

 

 

 

長くなりそうなので、本日はこのあたりで！

 

 

 

続く