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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

昨日はサッカー日本代表のW杯アジア２次予選があり、日本はシリアに対して５－０と

快勝しクループリーグを首位で突破しました。

残念ながらリアルタイムでは応援できませんでしたが、日本が大差の、失点ゼロで勝利し、

本田選手や香川選手など、主力で結果を出さなくてはいけない選手が、

無事に結果を出せた事は良かったと思います。

ただ、沢山の課題も見え隠れする試合であったのも事実で、決めれる時に決めれない。

カウンターへの対処が悪く失点に繋がりそうな場面もあるなど、

今後の修正に期待せざるをえない部分も多くありました。

数年前に比べ海外で活躍する選手も増えてきましたが、まだ、日本のサッカーは

世界基準ではレベルは下の方に位置しています。

日本にとっても、サッカーの歴史はまだ浅いため、日本全体が日本サッカーを

盛り上げていけると、今後の日本のサッカーのレベルも、

より向上するのではないかと思います。

さて、このようなスポーツ選手などが練習や試合後に、よく行っていると聞く「アイスバス」、

要は水風呂はですが、これは本当に効果があるのか、少し気になったので調べてみました。

試合後や激しい運動を行った後に水風呂に入ることは、多くの研究で

疲労やパフォーマンスの回復を早めるという結果が出ており、

神経の興奮や、過度の筋肉痛や浮腫を和らげたり、心拍数を整えるのにも効果的のようです。

水風呂の入り方としては１１度～１５度の温度で、１０分～１５分程度浸かるのが

効果的とされており、入るタイミングとしては、激しい運動を行った直後は効果が高く、

数時間後では効果は半減してしまうようです。

また、身体を使った後は何でも効果的なのかと言われれば違う様で、

筋トレや、筋肉肥大を目的としたトレーニングの後は水風呂に入ってしまうと、

筋肉に必要なプロテインなどの栄養素の吸収が阻害され、

筋肥大や筋力の向上を妨げてしまう可能性がある為、避けた方がいいようです。

さらに、試合やパフォーマンスを行う４５分以内に水風呂に入ってしまうと、

体の温度が温まりにくい為、結果、パフォーマンスが下がってしまうという

研究結果も出ているようで、何にでも当てはまる部分だと思いますが、

水風呂は、時と場合を選ぶ必要がありそうです。

もちろん、体温の急激な変化は心臓などの循環器に負担をかけてしまうため、

少しでも不安がある方は水風呂は避けた方がよいでしょう。

私もスーパー銭湯などに行った時には、必ずお世話になる水風呂。

効果をしっかり理解した上で使用すると、より効果が期待できそうな気がします。

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