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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

今日も雨が降ったり止んだりはっきりしない天気です。

暑かったり寒かったり気候についていくのが大変ですが、しっかり体調管理を行い、

なんとも言えない天気を元気に乗り切りましょう。

さて、みなさんは睡眠はしっかりとれていますでしょうか。

日頃の生活が忙しく十分な睡眠時間が取れない、眠りが浅い、寝ても疲れが

取れないという方も多くいるのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと、頭がぼんやりしてしまうだけでなく、様々な症状を

引き起こしてしまいます。

例えば睡眠不足と認知症は関係が深く、そのうち約６割がアルツハイマー型認知症と

なるようです。発症原因自体はまだはっきりとしていないようですが、

脳内に普通であれば排出されるはずのアミロイドβタンパク質などの

異常なたんぱく質が脳内に蓄積し脳神経が壊れてしまうことにより、

徐々に脳が委縮してしまう病気です。

この発症の原因となる老廃物は眠っている間に脳内から排除されていることが

だんだんとわかってきており、目が覚めているときの老廃物の排除の効率は

睡眠時の５％程度しかないそうです。

また、睡眠時間が少ないと脳内にできる隙間が徐々に拡大し、

これもまた認知症につながります。

さらに、睡眠は時間だけでなく質も非常に重要で、睡眠効率の悪い人は

睡眠の質が良い人の５倍以上アルツハイマー型認知症を発症するリスクが

高くなることもわかっているようです。

ただし、３０分程度の昼寝は非常に効果的で、その発症リスクを５分の１に

下げてくれることも報告されています。

意外と長くなってしまいそうなので、次回に続く。

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