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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

あっという間に７月が終わり、８月に突入しました。

 

 

長かった梅雨も明け、とうとう夏本番です。

 

 

夏といえば海ですが、海だけではなく、キャンプなどで山へ行かれるという方も

 

 

多いのではないでしょうか。

 

 

以前、友人と食事をしている時に、山登りが趣味らしく、山の魅力について

 

 

お酒の力もあってか、しつこく説明され、長々と話を聞かされたのを覚えています。

 

 

山を登り切った時の爽快感や達成感は、友人曰く味わってしまうと、病みつきになるそうです。

 

 

医学的に見ても、山登りは非常に有酸素運動としては優秀なようで、

 

 

傾斜を上り下りすることでウォーキングやジョギングよりも負荷が

 

 

大きく、高い運動効果が期待できます。

 

 

単純に足腰を使うことで筋力向上、心肺機能の向上も期待できます。

 

 

東洋医学的に見ても手足を使うことは脾胃の機能を助けてくれるため、

 

 

非常に重要です。

 

 

現代人は身の回りのものが進化し、便利になった分、日常的に動かなくなって

 

 

しまっているのは間違いないです。

 

 

もちろん、山登りは高血圧や糖尿病、脳卒中、認知症、肥満、うつ病など

 

 

さまざまな生活習慣病の予防になります。

 

 

また、山登りには脳内ホルモン、その中でもβ‐エンドルフィンが盛んに分泌されることで、

 

 

血液中にその物質が流れ出すと心地いい感覚になるそうです。

 

 

β‐エンドルフィンは別名快感ホルモンとも呼ばれています。

 

 

要はマラソンでいうとランナーズハイの状態です。

 

 

ある程度の苦痛を超えると爽快感に繋がり、それはストレス解消にも繋がります。

 

 

私自身も運動不足なのは間違いないので、機会があったら、高尾山辺りから

 

 

徐々に山登りをして山の魅力を感じてみようと思います。

 

 

皆さんも何か夏らしいことを思い切ってやってみるのはいかがでしょうか。

 

 

今年も暑く長い夏がやってきましたが、体調管理には十分に注意しこの時期を乗り切りましょう。

 

 

 

 

 

 

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

西の方から徐々に梅雨明けしております。

 

 

関東でも、今週中には梅雨明けかもしれませんね。

 

 

連日暑い日が続くと思うと恐ろしいですが、体調を崩すことなく元気に乗り切りたいと思います。

 

 

さて前回の続きです。

 

 

前回のブログはこちら

 

 

→　寝るという事の必然性。

 

 

日本人は勤勉でよく働くと言いますが、世界的に見ても日本人の睡眠時間は短く、

 

 

それぞれの国での睡眠時間を調査したところ、日本人の睡眠時間は韓国に続いて

 

 

世界で２番目に睡眠時間が短く、さらに４０代女性に関してだけで言えば

 

 

世界で１番、睡眠時間が短いのだそうです。

 

 

日本人は働きすぎなのかもしれません。(笑)

 

 

よく働くことは素晴らしいことだと思いますが、

 

 

その反面、睡眠の不足や、睡眠の質の低下は癌や心臓病などリスクを

 

 

上げるとも言われています。

 

 

実際に深夜勤務の方は日勤の方に比べて、前立腺癌や大腸癌、乳癌の発症率が

 

 

高くなるという研究結果も報告されておりますし、

 

 

さらに、毎日の睡眠時間が５時間以下の人は８時間睡眠の人と比べて

 

 

高血圧になる確率も2倍近く高くなると言われております。

 

 

睡眠時間に関しては、年齢に伴い必要な睡眠時間は異なり、目安として２５歳で

 

 

７時間、４５歳で６時間半、６５歳で６時間程度が必要な睡眠時間とされており、

 

 

年齢を重ねていけば、必要な睡眠時間は徐々に少なくなるようです。

 

 

寝つきに関しても、なかなか寝付けない人もいれば、布団に入り目を閉じた瞬間に

 

 

寝付ける人もいるようです。

 

 

ちなみに私はベッドに横になるとすぐに眠りについてしまうタイプで、

 

 

妻からもいつも羨ましがられます。

 

 

ただ、入眠には１０分～２０分程度かかるのが普通で、すぐに寝付ける人が

 

 

健康というのは大きな勘違いの可能性もあり、下手をしたら

 

 

気絶している状態に近い可能性もあるようです。

 

 

次回に続く。

 

 

 

 

 

 

 

関連ブログ

 

→　院長ブログ

 

→　スタッフブログ

 

 

 

 

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