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寝るという事の必然性。②

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

西の方から徐々に梅雨明けしております。

関東でも、今週中には梅雨明けかもしれませんね。

連日暑い日が続くと思うと恐ろしいですが、体調を崩すことなく元気に乗り切りたいと思います。

さて前回の続きです。

前回のブログはこちら

→　寝るという事の必然性。

日本人は勤勉でよく働くと言いますが、世界的に見ても日本人の睡眠時間は短く、

それぞれの国での睡眠時間を調査したところ、日本人の睡眠時間は韓国に続いて

世界で２番目に睡眠時間が短く、さらに４０代女性に関してだけで言えば

世界で１番、睡眠時間が短いのだそうです。

日本人は働きすぎなのかもしれません。(笑)

よく働くことは素晴らしいことだと思いますが、

その反面、睡眠の不足や、睡眠の質の低下は癌や心臓病などリスクを

上げるとも言われています。

実際に深夜勤務の方は日勤の方に比べて、前立腺癌や大腸癌、乳癌の発症率が

高くなるという研究結果も報告されておりますし、

さらに、毎日の睡眠時間が５時間以下の人は８時間睡眠の人と比べて

高血圧になる確率も2倍近く高くなると言われております。

睡眠時間に関しては、年齢に伴い必要な睡眠時間は異なり、目安として２５歳で

７時間、４５歳で６時間半、６５歳で６時間程度が必要な睡眠時間とされており、

年齢を重ねていけば、必要な睡眠時間は徐々に少なくなるようです。

寝つきに関しても、なかなか寝付けない人もいれば、布団に入り目を閉じた瞬間に

寝付ける人もいるようです。

ちなみに私はベッドに横になるとすぐに眠りについてしまうタイプで、

妻からもいつも羨ましがられます。

ただ、入眠には１０分～２０分程度かかるのが普通で、すぐに寝付ける人が

健康というのは大きな勘違いの可能性もあり、下手をしたら

気絶している状態に近い可能性もあるようです。

次回に続く。

寝るという事の必然性。

こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

今日も雨が降ったり止んだりはっきりしない天気です。

暑かったり寒かったり気候についていくのが大変ですが、しっかり体調管理を行い、

なんとも言えない天気を元気に乗り切りましょう。

さて、みなさんは睡眠はしっかりとれていますでしょうか。

日頃の生活が忙しく十分な睡眠時間が取れない、眠りが浅い、寝ても疲れが

取れないという方も多くいるのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと、頭がぼんやりしてしまうだけでなく、様々な症状を

引き起こしてしまいます。

例えば睡眠不足と認知症は関係が深く、そのうち約６割がアルツハイマー型認知症と

なるようです。発症原因自体はまだはっきりとしていないようですが、

脳内に普通であれば排出されるはずのアミロイドβタンパク質などの

異常なたんぱく質が脳内に蓄積し脳神経が壊れてしまうことにより、

徐々に脳が委縮してしまう病気です。

この発症の原因となる老廃物は眠っている間に脳内から排除されていることが

だんだんとわかってきており、目が覚めているときの老廃物の排除の効率は

睡眠時の５％程度しかないそうです。

また、睡眠時間が少ないと脳内にできる隙間が徐々に拡大し、

これもまた認知症につながります。

さらに、睡眠は時間だけでなく質も非常に重要で、睡眠効率の悪い人は

睡眠の質が良い人の５倍以上アルツハイマー型認知症を発症するリスクが

高くなることもわかっているようです。

ただし、３０分程度の昼寝は非常に効果的で、その発症リスクを５分の１に

下げてくれることも報告されています。

意外と長くなってしまいそうなので、次回に続く。