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高血圧に苦しむなかれ。③

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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

今日も曇り空でしたね。猛暑となればそれはそれで困りますが、この湿気の

多い時期は体調を崩しやすく苦手なので、早く通り過ぎてほしいものです。

暑かったり寒かったり体調管理が難しい時期ですので、皆さんも十分に気を付けてください。

さて、前回は血圧を下げる方法をいくつかご紹介しました。

前回までのブログ

→　高血圧に苦しむなかれ。

→　高血圧に苦しむなかれ。②

では、続き行きましょう。

４、【勤務時間を短くし、運動と栄養のある食事を心がける】

→この勤務時間を短くするというのは、現在の日本ではなかなか難しいことなん

じゃないかと思います。米カルフォルニア大学の研究によれば、

オフィスで一週間に４１時間以上働く人は、高血圧の発症リスクが

１５％増加するという研究結果が出ているそうです。

ただし、これは「長時間勤務=高血圧発症」ではなく、長時間勤務により

慢性的な運動不足に陥り、さらに栄養のある食事がとれていないためと

分析されており、要は運動習慣を作り、栄養のある食事を

とりなさいということだと思います。

５、【音楽を聴きながらリラックスする】

→先日のブログにも書きましたが、音楽と高血圧の関係は非常に注目されており

研究が進んでいます。

フィレンツェ大学の研究結果でも高血圧の患者３０人に、毎日３０分間、

深呼吸を行いながら音楽を聞くことで血圧が下がったとの研究結果があるようです。

また、血圧を下げてくれる曲には、いくつかの特徴があるようなので紹介しようと思います。

(１)　曲の周期性が強い。(同じメロディーが繰り返される)

(２)　メロディーのラインがキャッチーである。(１度聞いただけで魅了される)

(３)　音楽の調子(キー)が心地よい。

(４)　作曲が技巧的である。

(５)　音量やリズムがあまり変化しない。

(６)　和音の進行が気持ちを高ぶらせるものではない。

(７)　歌詞が存在しない楽器だけの曲。

(８)　名の知れた作曲家である。

1度聞いただけで魅了されたり、気持ちが高ぶるか、高ぶらないかは

その人の主観もあると思うので、皆さんも上記に当てはまる曲を

自分なりに探してみるのも面白いかもしれません。

高血圧で悩む方は薬などに頼るだけではなく、様々な対応策がある為、いろいろと

試してみるのもいいかもしれません。

もちろん私たちの専売特許、鍼灸治療もお勧めです。

高血圧に苦しむなかれ。②

こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

ここ数日、晴れ間を見れない日が多いような気がします。

こんな時は気分も晴れないので、思いっきり体を動かしてリフレッシュしたいものです。

こんな日は、どうしても体がうずいてしまいます。

さて、前回のブログで高血圧と音楽の関係について書きましたが、

いろいろと調べてみると薬を使わないで血圧を下げる方法がいくつか

ありましたのでご紹介しようと思います。

１、【パワーウォーキング】

→なんかすごい名前ですが要は歩幅を広げて早歩きをしたり、

積極的に坂道や階段を歩いたり普段よりも力強く歩くことを言うようです。

すごく単純なことですが、効果としては体脂肪の燃焼、血行の改善、

自律神経のバランスを整える、骨粗鬆症の予防、ストレス解消など多岐に渡ります。

高血圧や低血圧の治療や、心臓手術を行った方のリハビリとしても

高い効果が期待できるようです。

何でも習慣にしようと思えば大変ですが、簡単ですので誰でも気軽に

行えそうではありますね。

２、【深呼吸】

→気功やヨガなどもそうですが、ゆっくり大きな呼吸はストレスホルモンである

コルチゾールを減少させます。

毎日、朝と夜に５分程度、深く息を吸い込み、ゆっくり息を吐くという動作を

繰り返すだけでも血圧を下げるのには十分効果的だそうです。

３、【カリウムが多く含まれている食品を摂る】

→カリウムが豊富な果物や野菜には血圧を下げる効果がありそうです。

高血圧の治療のためには２０００～４０００mgのカリウムを取る必要があり、

カリウムが豊富な食品には海藻類、きのこ類、豆類、アボガド、バナナ、

サツマイモ、リンゴ、ジャガイモなどがあげられます。

なお、カリウムは煮たり茹でたりすると成分が溶け出していまう

傾向にあるため、調理法には注意が必要かもしれません。

４、【ピトケミトル】

→これはあまり聞きなれない言葉ですね。某大学の研究結果により

ハイビスカスティーを毎日３杯程度飲むことで６週間以内に高血圧の方の収縮期血圧の

数値が減少したという結果があります。

これは降圧薬を服用した場合と比べても、ほぼ同程度の血圧を下げる効果がある

のだそうです。

ハイビスカスティーに含まれるピトケミトルという成分に血圧を下げる効果があるようです。

他にもまだあり、長くなりそうなので次回に続く。