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こんばんは。松田です☆″

皆様、明けましておめでとうございます。

年末年始は、いかがお過ごしでしょうか。

私は、せっかく11月から12月にかけて2㎏痩せたので、暴飲暴食はせず、散歩など少し運動して、体調を崩さないよう心掛けて過ごしています。

できればこの調子であと3㎏くらい落としたいと思います。

毎年思いますが、健康で新年を迎えられただけでも幸先のいいスタートだと思います。

個人的な目標は、目標体重（53㎏~54㎏台）まで落として、それを1年維持することと、体力・筋力アップですかね。

それが健康にもつながるので結構重要です。

今年も治療でも、学校でも、家庭でも充実した1年になるよう、これからの変化、出会いを大切にして、成長できるように精進していきたいと思います。

皆様、今年も宜しくお願い致します。

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こんばんは。松田です☆″

今年の冬至は、カボチャのスープに柚子をかけて食べました。

先日、久しぶりに診た患者さんから、腰が痛くて病院に行ったら筋肉の異常だから、歩く・ストレッチ・ボールで押してほぐすようにと言われたようです。

ただ、歩くと楽だが、ストレッチやボールでほぐすようにしても変わらない、むしろ少し悪くなっているということでした。

歩くのは、歩きすぎるということはあまり起きないので大丈夫ですが、ストレッチとボールでほぐすというのは案外難しいものです。

その場で正しく指導したとしても、患者さんは痛みを良くしたいのでついついやり過ぎてしまうことが多々あります。

その患者さんも、ストレッチやボール押しを痛みが出ても我慢してかなり強めに行っていたようです。

指導内容としては、その場で正しく指導されたのだと思うので、全然問題はないと思います。

個人的には、もちろんその方に合った内容というのが前提ですが、簡単で分かりやすいもの（歩く、十分な睡眠、胃腸に負担をかけない食事など）を伝えるように心がけています。

回数や時間、どの程度の強度（ある一定の負荷）で行うか等が決まっていて複雑なものだと、自分でもそうですが、なかなかできないあるいは続かないことが多いかなと思います。

指導側は正しい指導をして、実行する側はより良くしようと頑張る、結果やり過ぎてしまい悪化する。

よくあることで、気持ちはよくわかりますが、やり過ぎは禁物ですね。

心身ともに無理のない範囲で行うことが大事ですね。

私も心身ともに無理のない範囲で、食生活の改善と運動をしっかり行っていきたいと思います。

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