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こんばんは。二神です。（＾ー＾）v

 

 

昨日はサッカー日本代表のW杯アジア２次予選があり、日本はシリアに対して５－０と

 

 

快勝しクループリーグを首位で突破しました。

 

 

残念ながらリアルタイムでは応援できませんでしたが、日本が大差の、失点ゼロで勝利し、

 

 

本田選手や香川選手など、主力で結果を出さなくてはいけない選手が、

 

 

無事に結果を出せた事は良かったと思います。

 

 

ただ、沢山の課題も見え隠れする試合であったのも事実で、決めれる時に決めれない。

 

 

カウンターへの対処が悪く失点に繋がりそうな場面もあるなど、

 

 

今後の修正に期待せざるをえない部分も多くありました。

 

 

数年前に比べ海外で活躍する選手も増えてきましたが、まだ、日本のサッカーは

 

 

世界基準ではレベルは下の方に位置しています。

 

 

日本にとっても、サッカーの歴史はまだ浅いため、日本全体が日本サッカーを

 

 

盛り上げていけると、今後の日本のサッカーのレベルも、

 

 

より向上するのではないかと思います。

 

 

 

さて、このようなスポーツ選手などが練習や試合後に、よく行っていると聞く「アイスバス」、

 

 

要は水風呂はですが、これは本当に効果があるのか、少し気になったので調べてみました。

 

 

試合後や激しい運動を行った後に水風呂に入ることは、多くの研究で

 

 

疲労やパフォーマンスの回復を早めるという結果が出ており、

 

 

神経の興奮や、過度の筋肉痛や浮腫を和らげたり、心拍数を整えるのにも効果的のようです。

 

 

水風呂の入り方としては１１度～１５度の温度で、１０分～１５分程度浸かるのが

 

 

効果的とされており、入るタイミングとしては、激しい運動を行った直後は効果が高く、

 

 

数時間後では効果は半減してしまうようです。

 

 

また、身体を使った後は何でも効果的なのかと言われれば違う様で、

 

 

筋トレや、筋肉肥大を目的としたトレーニングの後は水風呂に入ってしまうと、

 

 

筋肉に必要なプロテインなどの栄養素の吸収が阻害され、

 

 

筋肥大や筋力の向上を妨げてしまう可能性がある為、避けた方がいいようです。

 

 

さらに、試合やパフォーマンスを行う４５分以内に水風呂に入ってしまうと、

 

 

体の温度が温まりにくい為、結果、パフォーマンスが下がってしまうという

 

 

研究結果も出ているようで、何にでも当てはまる部分だと思いますが、

 

 

水風呂は、時と場合を選ぶ必要がありそうです。

 

 

もちろん、体温の急激な変化は心臓などの循環器に負担をかけてしまうため、

 

 

少しでも不安がある方は水風呂は避けた方がよいでしょう。

 

 

私もスーパー銭湯などに行った時には、必ずお世話になる水風呂。

 

 

効果をしっかり理解した上で使用すると、より効果が期待できそうな気がします。

 

 

 

 

 

 

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こんばんは、坂口です。

 

 

最近おにぎりダイエットというダイエット法が流行りだしているのをご存知ですか？

 

 

 

おにぎりダイエットは、麺やパン、お餅などのような炭水化物を一切食べず、２合分のご飯（おにぎり）を３食に分け、野菜をおかずにして食事をするという方法です。

 

 

 

おにぎりダイエットは体質改善をしてダイエットをする方法で、体内環境が生まれ変わると言われる3週間を目標に行っていきます。

 

 

 

おにぎりの具材はおかかや梅干しなど低カロリーのものを使用します。

 

 

このダイエット法の注意点は中肉から肥満の人でないと効果が薄い点。

 

 

 

期間を３週間程度にして、その後は徐々に元の食事に戻す。

 

 

 

この期間に不足しがちな栄養をサプリメントなどで摂取する。

 

 

 

おにぎりダイエット中は過度な運動を避ける。

 

 

 

などなど、注意点が多いダイエット法になります。

 

 

 

極端に食事制限しては必要な栄養が不足し、体にとって良い状態とは言えませんし、

 

 

 

ダイエット目的で普段行わない運動を急に行ってどこか痛めてしまっては元も子もありません。

 

 

なんでもそうですがバランスが重要だと思います。

普段ついつい食べてしまう間食を我慢してみたり、週に２回くらいウォーキングする習慣をつけてみたり。

 

 

 

これからダイエットをやろうと思う方は、小さなことをコツコツと積み重ねて、心と体に無理のないダイエットをしましょう。

 

 

 

      

 

 

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