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こんばんは。樫部です。

前回は、適切な強度で走るのであれば、

「走ること」は気持ちいいよ～というお話をさせていただきました。

前回のお話はこちら

適切な強度ですが、下の表を参考にします。

これはスポーツ現場のトレーニングや医療現場のリハビリで用いられる指標で、

よく、RPE ( Ratings of perceived exertion )と呼ばれています。

日本語だと「主観的運動強度」と訳され、その運動がどれくらいきつく感じられるかを数値化したものです。

気持ち良く走るのであれば、「きつい」よりも下の強度で走ると良いとされています。

「え！気持ち良く走るんだから、当たり前じゃん！！！」

と言われてしまいそうですが、

あくまでも「主観的」運動強度ですので、健康雑誌に載っているタイム設定をそのまま使って

「走るのってやっぱり、きついわ～！」となるくらいなら、

自分はこれくらいまでペースを上げるときついんだな…と

お身体と対話しながら走っていただきたいと思います。

慌ただしい日常の中で自身と向き合い、身体と対話することは

私にとって貴重な時間であり、好きな時間の一つとなっております。

自分自身の中に強度の「ものさし」を持ち、気持ち良いと感じるペースを

保ちながら走るというのはなかなか難しいようですが、

少しずつ慣れて、身体との対話もスムーズになっていきます。

走り始めてみたものの、「きつい！」、「何だか足腰の調子が…」という話を耳にすることがあります。

そんなときは、RPE ( 主観的運動強度 )を思い出していただき、

お身体と対話しながら走られてみてください♪

そして！！！

「きつい」と感じるより下の強度で走ることには、身体にとってたくさんの良いことがあるのですが…

長くなってしまいそうなので、

次回のお楽しみとさせていただきます。

続く

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