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こんばんは。樫部です。

前回は暑い日に摂取するのに最適な水分について、お話しさせていただきました。

前回までのお話はこちら！

暑い日の水分補給

暑い日の水分補給②

いつ、どのタイミングで、何を、どのくらい水分補給すれば良いのかについて、お話ししてきましたが、

喉が渇いてから水分を摂取したのでは遅いのであれば、どのように自身の脱水状態をチェックすれば良いのでしょうか？

本日は、現在の脱水状態をチェックするためのひとつの『ものさし』として、チェック方法についてお話ししていきたいと思います。

まずは、尿の色からチェックする方法をご紹介していきたいと思います。

脱水状態になると、身体が尿として出ていく水分を制限します。

よって脱水している場合、濃い尿が出る為、色が濃くなります。

下の表をご覧ください。

出典 Dehydration Urine Color Chart

これらは、色により段階が分けられていて、脱水状態の指標となっていて、色が濃いほど脱水が進んでいることを示しています。

●透明～淡い黄色

体水分が十分であることを示す。

透明な場合は、水分が過剰気味の可能性がある為、水分摂取量や内容を再度確認して調節する必要がある。

●明るい黄色

理想的な水分状態を示す。

●透明な淡い蜂蜜色

脱水予備軍。

こまめに水分補給をし、これ以上脱水しないように対策が必要。

●濁った黄色

健康的な状態とは言えず、軽度な脱水状態。

早急に適切な水分補給が必要。

●濃い黄色(琥珀色)

脱水状態にあるため、経口補水液による水分補給を検討する必要あり。

●オレンジ色に近いさらに暗くて濃い黄色

深刻な脱水状態を示しており、他の症状によっては医療機関への受診が必要。

ここで注意していただきたいのが、服薬、病状、食用色素により尿の状態が変わる為、

思い当たる原因の無いにも関わらず、暗くて濃い黄色や赤い色の尿が出た場合は近くの医療機関へ相談することをお勧めします。

また、「あれ？いつもと違うぞ？」と自身で気付くためにも、普段から自身の尿の色に興味を持ち、知っておくことが大切です。

まだまだ、ご紹介したいチェック方法があるのですが…

長くなってしまいましたので、次回も引き続きご紹介していきたいと思います！

続く…

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