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こんばんは。二神です。(＾０＾)

 

 

最近は天候が安定せず、往診中は天気に振り回されているような気さえします。

 

 

こんな時期は体もだるくなりやすいですし、体調も崩しやすい時期なので

 

 

皆さんも体調管理には十分に気を付けてください。

 

 

さて、このような時期はなかなか疲れも取れず、睡眠をしっかりとっても

 

 

昼間に眠くなってしまうこともしばしばあると思います。

 

 

本来は十分な睡眠がとれていれば昼間に眠くなるようなことはあまりないと

 

 

思いますが、もしも、起床してから４時間以内に眠気があるようであれば、

 

 

それは睡眠時間が不足している状態だと考えられ、また、休日の睡眠時間が、

 

 

平日より２時間以上長い場合も睡眠時間の不足があると考えていいようです。

 

 

理想を言えば、毎日十分な睡眠時間を確保することが望ましいですが、

 

 

今の現代では、そういった時間をしっかり確保することは難しい人が

 

 

かなり多いように感じます。

 

 

そんな中、最近注目を集めているのが仮眠です。

 

 

最近は物事も効率化を図る為に会社や学校でも積極的に仮眠をとることを

 

 

勧めているところもあるくらいです。

 

 

その中でも、パワー・ナップという仮眠方法を今回はご紹介しておこうと思います。

 

 

簡単に言えば１５分前後の仮眠を取るという事なのですが、

 

 

効果を半減させてしまわないために、いくつかルールがあります。

 

 

 

１、正午から午後３時までの間でとる。

 

 

→午後３時以降に取ると夜の睡眠に悪影響を及ぼす恐れがあります。

 

 

その為正午から午後３時の間に取るといいようです。

 

 

２、寝る時間は１０～３０分

 

 

→３０分以上寝ると深い眠りについてしまう為、起きられなくなったり、

 

 

起きてもぼーっとしてしまい、頭がすっきりせず、逆に疲れてしまう可能性があります。

 

 

３、姿勢は横にならず座って取る。

 

 

→ベッドやソファーに横になってしまうと深い眠りについてしまう可能性が高くなる為、

 

 

控えた方がいいようです。

 

 

４、カフェインを取ってから眠る。

 

 

→カフェインの覚醒効果は摂取後２０～３０分と言われています。

 

 

その為、仮眠を取ったとにすっきりと起きられるようです。

 

 

５、リラックスできる場所で行う。

 

 

→職場など自分の周りが気になる場所だと気を使ったり、上手く仮眠を取ることができない

 

 

場合があります。効果を半減させないように、自分のお気に入りの場所や、

 

 

電車、公園のベンチなど姿勢がある程度安定する、気を使わない場所で行うことをお勧めします。

 

 

 

この仮眠方法で重要なのは熟睡しないことです。

 

 

熟睡してしまうと目覚めた後に睡眠惰性という、眠気が残り、頭や体が重だるいなどの

 

 

症状があらわれてしまう為、逆効果になります。

 

 

睡眠不足、物事の効率化を図る為に、皆さんも一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんは 。二神です。(＾０＾)

 

 

東京でも、桜の開花は発表されたものの、まだまだ寒く

 

 

なかなか満開とはいかないようです。

 

 

上野公園などでは花見などを行っている人もいるようですが、

 

 

満開の桜を堪能できるのは来週末ぐらいでしょうか。

 

 

早く満開の桜が見たいものです。

 

 

さて、誰もが一度は誘惑に負けてしまい食べてしまったことのある夜間の食事。

 

 

受験生や仕事の都合上、どうしても夜遅くにしか食べることができない方も

 

 

もちろんいると思いますが、ダメだとはわかっていても罪悪感の中食べてしまったり、

 

 

飲み会の後に締めでラーメンなどを食べてしまうなど、

 

 

意外に日常生活の中でこのような場面は多いと思います。

 

 

なんとなくあの罪悪感の中で食べる夜食は不思議と美味しく

 

 

満足感を感じてしまうものです。(笑)

 

 

正直、私もそういう経験は結構あります。

 

 

 

これはどうして起こるのかというと人の中の体内リズムが関係しているようです。

 

 

体内時計とは空腹感を制御していることが判明しており、個人差はあるようですが、

 

 

具体的には午前８時は空腹感を感じにくく、午後８時が最も空腹感を感じやすいと

 

 

一般的には言われているようです。

 

 

さらに、種類としては甘いもの、果物、肉類、塩辛いものなどは

 

 

同様のリズムで食品を欲するようですが、

 

 

野菜だけは同じような食欲のリズムは認められず、概日リズムは

 

 

特に高エネルギー食品の欲求を調節していることを表します。

 

 

また、日中よりも夜の方が食事に対する脳の一部の反応が、鈍くなることは

 

 

判明しており、要するに夜に食べることは、日中に食べることよりも満足感、

 

 

満腹感が少なくなり、結果として多くの量を食べることで

 

 

満足させようとしてしまうのだそうです。

 

 

また、昼間は外にいたり、ある程度の緊張感も持って生活しており、

 

 

人の目も気になるため、我慢することができる欲求も、

 

 

夜になり一人になると欲求が抑えることができず、反動でより大量の食事を

 

 

摂取してしまうという精神的な作用も夜間に食欲が増す一つの原因だと言われています。

 

 

脳は基本的に身体と脳を休息させるために必要不可欠なものですが、

 

 

これが足りないと体が健康な状態でないと脳が判断してしまう為、

 

 

もっと栄養分を要求するようになり、食欲が増すためのグレリンというホルモンを

 

 

過剰に分泌してしまいます。

 

 

これにより、お腹が空いていないのにも関わらず、空腹感を感じてしまい

 

 

余計に食べてしまうのだそうです。

 

 

夜間に食事をとることはその場の満足感はあるかもしれませんが、

 

 

体にとってはいいものではありません。

 

 

夜間に食事をとることは、眠りが浅くなったり、学習行動などにも悪影響を及ぼすと

 

 

言われていますし、将来的に動脈硬化や高血圧などになるリスクも上げてしまいます。

 

 

食事は自分の体を作る上での基本です。

 

 

基本に返って規則正し生活を送ることが大切ですね。

 

 

夜更かしは体に毒だとよく言いますが、こういうことも言っているのかもしれません。

 

 

皆さんも是非規則正しい生活を送ってみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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