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こんばんは。二神です。（＾０＾）v


最近急に暑くなり、夏日や真夏日が連日続いている状態ですが


皆様はいかがお過ごしでしょうか。

まだ、梅雨の時期でもないにもかかわらず雨も多く、


なかなか体調管理が難しい時期となっておりますので、


皆さんも体調管理には十分に気をつけてください。


さて、最近いろいろとやることが重なり夜更かし気味の毎日ですが、


そんな中、効率よく睡眠を取れる方法はないかと思い調べてみると、


「4-7-8 呼吸法」という一見よくわからない呼吸法が最近注目されている


ようでしたので皆さんにもご紹介させて頂きます。


この「4-7-8呼吸法」を行えば、１分で眠りにつけるらしいです。


本当ならすごいですね。（笑）


これを考案したのは、ハーバード大学出身の健康医学研究者、


医学博士のアンドルー・ワイル博士という方で、


伝統中国医学などを取り入れて、本来人間に備わっている自然治癒能力を


引き出すヘルスケア・システムである統合医療を提唱されている方です。


そのやり方というのは非常に簡単で、 


1、口から完全に息を吐き出す。
※この時に注意することは「フー」っと音が鳴るくらいゆっくり強く吐き切ります。


２、口を閉じ、４秒数えながらゆっくり鼻から息を吸い込む。


３、息を止めて７秒数える。


４、８秒数えながらゆっくり口から息を吐き出す。
※この時も息を「フー」っと吐く。


上記のサイクルを４回以上繰り返す。


たったこれだけです。


そもそも寝つきの悪い人には、呼吸が浅い人が多く、日常生活での


仕事や人間関係などのストレスも呼吸を早める原因になるようです。


要は、ゆっくりと意識して呼吸を行うことで酸素をより多く体内に


取り込み、身体をリラックス状態に持ってくるということらしいです。


この方法は寝る前だけではなく、普段日常生活を過ごす中で、


緊張強いられる場面や、ストレスを感じる場合にも効果があるようです。


私も昨晩どんなものかとやってみました。


さすがに１分で眠ることはできませんでしたが、


３分くらいでは眠りにつけたような気がします。


（ただ疲れていただけなのかもしれません。笑）


まだ1日だけですので、今後も試してみて効果を実感してみようと思います。


皆さんももしよければ試してみてはいかがでしょうか。



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